Honderd dagen, drie fases
Je begint met tien minuten per dag. Elke week heeft één doel en één kleine opdracht, zodat lopen stap voor stap een vast onderdeel van je dag wordt.
Een kijkje in het boek
Duidelijke weekschema's, praktische tips en een werkboek waarin je elke dag ziet hoe ver je bent.
Het werkboek: elke dag afstrepen
Achterin het e-book zit een werkboek van 12 bladzijden A4. Leg het naast je loopband met een pen erbij. Over 100 dagen blader je terug en zie je precies hoe ver je gekomen bent.
- Een groot vakje per dag. Streep het door zodra je gelopen hebt. Ook tien minuten telt.
- Minuten, moment en gevoel. Zo zie je welke loopmomenten je het makkelijkst volhoudt.
- Eén opdracht per week om af te vinken, van je vaste loopmoment tot je eerste intervalsessie.
- Je startpunt en je eindstand naast elkaar: dag 1 tegenover dag 100.
Wat er in staat
In deel 1 lees je hoe het plan werkt. Deel 2 is je werkboek.
Deel 1 · Het plan
- 1. Welkom: zo werkt het planblz. 5
- 2. Voor je begintblz. 6
- 3. Fase 1: wennenblz. 7
- 4. Fase 2: inbouwen in je dagblz. 8
- 5. Fase 3: opbouwenblz. 10
- 6. Dag 100 en verderblz. 12
- 7. Lopen tijdens je werkdagblz. 13
- 8. Wat dagelijks wandelen kan doenblz. 15
- 9. Onderhoud: je maandelijkse checklistblz. 16
- 10. Veelgestelde twijfelsblz. 17
Deel 2 · Je werkboek
- 11. Zo werkt je werkboek en je startpuntblz. 20
- 12. Werkboek fase 1: dag 1 tot 14blz. 21
- 13. Werkboek fase 2: dag 15 tot 42blz. 23
- 14. Werkboek fase 3: dag 43 tot 84blz. 26
- 15. De laatste loodjes en je eindstandblz. 30
- 16. Deel je 100 dagen en winblz. 32
- Actievoorwaardenblz. 34
Deel je 100 dagen en win
Deel je voortgang op Instagram of Facebook met #100DagenBlueLion. Elke mijlpaal is een kans op de prijs van de maand. We delen elke maand wat het wordt.
Veelgestelde vragen
Staat je vraag er niet bij? Bel ons op 085-0604658 of mail naar help@bluelionlifestyle.nl.
Hoe krijg ik het e-book?
Direct na je bestelling krijg je een mail met de downloadlink. Het is een PDF, dus er wordt niets verzonden.
Kan ik het e-book retourneren?
Nee. Je krijgt het e-book direct na je bestelling, daarom vervalt het herroepingsrecht. Twijfel je of het plan bij je past? Bekijk dan eerst de inkijkpagina's en de inhoudsopgave hierboven, of stel je vraag aan ons via help@bluelionlifestyle.nl.
Kan ik het lezen op mijn telefoon?
Ja. De PDF opent op je telefoon, tablet en laptop. Alleen het werkboek is gemaakt om op A4 te printen.
Moet ik het werkboek printen?
Dat hoeft niet, maar het helpt. Een vel naast je loopband met een pen erbij herinnert je er elke dag aan. Print bladzijde 20 tot en met 31 en je hebt alle 100 dagen bij elkaar.
Ik heb een SIMBA gekocht. Moet ik het e-book dan nog kopen?
Nee. Bij elke SIMBA krijg je het e-book gratis. De downloadlink staat in je bestelbevestiging. Kun je hem niet vinden? Mail naar help@bluelionlifestyle.nl, dan sturen we hem opnieuw.
Kan ik het plan volgen op een andere loopband?
Het plan is gemaakt voor de Blue Lion SIMBA. Sommige tips gaan over functies van de SIMBA, zoals de wandelmodus onder je bureau en de sneltoetsen. De weekschema's en het werkboek kun je ook op een andere loopband volgen.
Ik heb klachten of ben aan het revalideren. Kan ik dit plan volgen?
Dit e-book is geen medisch advies. Overleg met je huisarts of fysiotherapeut hoe je het lopen het best opbouwt. Neem het plan gerust mee naar je afspraak.
Ik heb een paar dagen gemist. Moet ik opnieuw beginnen?
Nee. Niet inhalen, gewoon de volgende dag weer oppakken. Was je langer gestopt, begin dan weer bij fase 1. In het e-book lees je hoe je dat aanpakt.
Hoe werkt de winactie?
Deel op dag 14, 42 of 100 een foto van je werkboek of van jezelf op je loopband met #100DagenBlueLion, volg ons op Instagram of Facebook en mail ons de link. Elke mijlpaal is een kans op de prijs van de maand. De volledige voorwaarden staan in het e-book.
Het 100-dagenplan voor je loopband
€20 · e-book + werkboek om uit te printen · direct in je mail
Nog geen loopband? Bij de Blue Lion SIMBA krijg je dit e-book gratis, samen met een beschermingsmat en een tablethouder.