Loopband met helling voor thuis: wat levert het op?

Voor wandelen thuis is 8% helling genoeg. Dat voelt als een flinke heuvel en kost op 5 km/u ongeveer twee keer zoveel energie als vlak wandelen. De SIMBA heeft twee standen: vlak of 8%.

Bij een automatische helling verander je de stand met een knop, ook tijdens het lopen. Bij een handmatige helling zet je hem vooraf in de stand die je wilt. Kies je vooraf of je vlak of op helling loopt, dan is een handmatige helling genoeg. Wissel je tijdens één training vaak, dan is automatisch handiger.

Ja. Volgens de rekenformule van het American College of Sports Medicine kost wandelen op 5 km/u bij 8% helling ongeveer twee keer zoveel energie als vlak wandelen. Voor iemand van 80 kg is dat in 30 minuten ongeveer 285 kcal in plaats van 140 kcal.

Ja. De 12-3-30-training is 30 minuten wandelen op 12% helling met ongeveer 4,8 km/u. Op 8% helling bereik je dezelfde inspanning door rond de 6 km/u te lopen.

Bergop wandelen belast je gewrichten anders dan hardlopen, omdat je rustig blijft lopen. Bouw het rustig op. Heb je klachten aan je knieën, heupen of rug, overleg dan eerst met je huisarts of fysiotherapeut.

Liever niet de hele tijd. Als je je vasthoudt, neemt je bovenlichaam een deel van het werk over en verbruik je minder. Gebruik de handgrepen voor je balans bij het op- en afstappen of als je even steun nodig hebt.

Ja. De Loopband SIMBA heeft een helling van 8% en is ingeklapt 13,5 cm hoog, zodat hij na het lopen onder je bank of bed past.

De SIMBA heeft twee standen: vlak of 8%. Voor 8% til je de loopband aan één zijkant een stukje op en klap je het pootje aan die kant uit. Doe daarna hetzelfde aan de andere kant. Draai tot slot de twee stelpootjes uit, zodat de loopband stevig en stabiel staat. Wil je weer vlak lopen, dan klap je de pootjes op dezelfde manier in.