''Wat is lage rugpijn?''

Lage rugpijn is pijn of stijfheid in het onderste deel van je rug, vaak rondom de onderrugspieren en wervelkolom. Het is één van de meest voorkomende klachten: 8 van de 10 Nederlanders heeft er wel eens mee te maken. De pijn kan variëren van licht ongemak tot serieuze bewegingsbeperkingen.

WAAROM JE LAGE RUGPIJN NIET MOET NEGEREN

Wist je dat lage rugpijn één van de grootste oorzaken is van langdurig verzuim op het werk? Wat begint als wat ongemak tijdens het zitten, kan uitgroeien tot chronische klachten die je energieniveau, nachtrust en productiviteit aantasten. Veel mensen schuiven het voor zich uit, tot het écht niet meer gaat.

👉 Hoe eerder je je rug serieus neemt, hoe sneller je herstelt én voorkomt dat het erger wordt.

Hoe voorkom je lage rugpijn op de lange termijn?

  • Beweeg elk uur even.

    Sta op, loop een rondje, strek je uit of haal even koffie. Het klinkt klein, maar deze microbewegingen zorgen ervoor dat je rugspieren actief blijven en afvalstoffen beter worden afgevoerd.


    👉 Zo doe je het:
    Zet een timer of gebruik een app die je elk uur een seintje geeft. Loop even naar de keuken, doe een paar squats of schud je benen los. Alles is beter dan blijven zitten.


    💡 Wanneer?:
    Plan elk uur een mini-pauze van 1 à 2 minuten. Begin bijvoorbeeld direct na een meeting of tussen twee taken door.

  • Let op je zithouding.

    Rechtop zitten met je schouders ontspannen en beide voeten plat op de grond helpt om je rug in een natuurlijke positie te houden. Probeer daarbij je rug niet te over- of onderstrekken.


    👉 Zo doe je het:
    Zorg dat je scherm op ooghoogte staat, gebruik een rugsteun of ergonomische bureaustoel en check regelmatig of je nog goed zit.


    💡 Wanneer?:
    Controleer je houding bij de start van je werkdag én elk nieuw blok werk. Tip: plak een post-it met "zit recht!" op je scherm als reminder.

  • Versterk je rompspieren.

    Sterke spieren rond je buik en onderrug geven je wervelkolom meer stabiliteit. Denk aan oefeningen zoals planken, bruggetjes of rustige yoga. Je hoeft geen uren te trainen, 10 minuten per dag maakt al verschil.


    👉 Zo doe je het:
    Begin rustig met 1 of 2 simpele oefeningen per dag, zoals de ‘brug’ of een plank van 30 seconden. Bouw dit stap voor stap op. Je kunt zelfs meedoen met korte online video's.


    💡 Wanneer?:
    's Ochtends om wakker te worden, tussen je werkblokken door, of ’s avonds voor het slapen als stretchmoment.

1 3

Wat zijn de gevolgen van lage rugpijn?

Lage rugpijn beperkt vaak niet alleen je werk, maar ook je dagelijks leven. Veel mensen ervaren:

  1. Verminderde concentratie op kantoor.
  2. Minder energie na een werkdag.
  3. Moeite met slapen door rugklachten.
  4. Beperkingen in sport en hobby’s.

Daarom is het belangrijk om niet te blijven doorlopen met klachten.

Welke producten helpen tegen lage rugpijn?

creëer een ergonomische werkplek

Beter zitten, minder rugpijn:

Een zitkussen, rugsteun en voetensteun vormen samen een krachtige ergonomische basis voor jouw (thuis)werkplek. Het zitkussen verlicht druk op je stuitje en zorgt voor een betere zithouding. De rugsteun helpt je wervelkolom in een natuurlijke S-vorm te houden, waardoor je rug minder snel overbelast raakt. En een voetensteun zorgt ervoor dat je benen in een goede hoek staan, wat spanning op je onderrug vermindert. Deze combinatie helpt om lage rugpijn structureel te verlichten en te voorkomen, zonder grote aanpassingen aan je werkplek.

Ik Wil Beter Zitten!

nooit meer stilzitten

Blijf in beweging tijdens kantooruren om rugklachten te voorkomen

Met een stoelfiets voor onder je bureau blijf je in beweging terwijl je werkt. Je activeert je onderrugspieren, verbetert de bloedsomloop en voorkomt dat je spieren verstijven. Ideaal voor mensen met een zittend beroep die actief willen blijven zonder hun werk te onderbreken.

Ik Wil Meer Bewegen!

nooit meer wachten op een afspraak bij de masseur

Ontspan je stijve rugspieren met jouw massagekussen

Een massagekussen voor de onderrug helpt bij het losmaken van stijve spieren, verbetert de doorbloeding en verlicht rugklachten veroorzaakt door stress of een verkeerde houding. Het is een laagdrempelige manier om thuis of op kantoor snel verlichting te voelen.

Ik Wil Een Persoonlijke Masseur!

Veel gestelde vragen rondom Lage Rugpijn

Ja, langdurig stilzitten zorgt voor extra druk op je wervelkolom. Vooral bij bureauwerk of thuiswerken neemt de kans op rugklachten snel toe.

Absoluut. Wie met een bolle rug of ingezakte schouders zit, belast de onderrug continu. Zonder goede ondersteuning verergert dit de klachten.

Ja, stress zorgt vaak voor spierspanning. Dit kan ervoor zorgen dat je rug- en nekspieren verkrampen, waardoor lage rugpijn erger wordt.

Te weinig afwisseling tussen zitten, staan en bewegen maakt je spieren zwakker. Daardoor krijgt je rug minder steun en nemen klachten toe.